Bekkenfysiotherapie bij diastase en buikspierherstel na de zwangerschap
Heeft u na uw zwangerschap last van een zwakke buik, rugklachten of een bolle buik die niet lijkt te herstellen? Dan kan er sprake zijn van een diastase.
Ook bekkenklachten, bekkenbodemproblemen en verminderde stabiliteit kunnen samenhangen met het herstel van de buikspieren na een zwangerschap.
Wat gebeurt er met de buikspieren tijdens een zwangerschap?
Tijdens de zwangerschap groeit uw buik mee met uw baby. Hierdoor rekken de buikspieren en het bindweefsel tussen de rechte buikspieren uit.
Na de bevalling moeten de buikspieren weer herstellen en sterker worden.
Belangrijke functies van de lage buikspieren
- Stabiliteit van het bekken
- Een goede houding
- Ondersteuning van de rug
- Samenwerking met de bekkenbodemspieren
Wat is een diastase?
Een diastase betekent dat de rechte buikspieren uit elkaar zijn geweken. Tijdens de zwangerschap is dit normaal. Bij sommige vrouwen blijft de ruimte tussen de buikspieren na de bevalling groter dan gewenst.
Hierdoor kan de buikwand minder goed functioneren.
Herstel na zwangerschap in beeld
Na een zwangerschap kan het lichaam tijd nodig hebben om opnieuw kracht, stabiliteit en vertrouwen op te bouwen. Bekkenfysiotherapie helpt u om dit stap voor stap en verantwoord te doen.
Buikspierherstel na de zwangerschap
We kijken naar de samenwerking tussen buikspieren, ademhaling, bekkenbodem en houding.
Persoonlijke begeleiding
U krijgt oefeningen en adviezen die passen bij uw herstel, klachten en dagelijkse activiteiten.
Welke klachten kunnen ontstaan?
Een diastase of verminderde samenwerking van buikspieren en bekkenbodem kan verschillende klachten geven.
Buik en romp
Een bolle of uitstekende buik, minder stabiliteit, moeite met opstaan of omdraaien in bed.
Rug en bekken
Lage rugklachten, bekkenklachten, houdingsproblemen of pijn bij tillen.
Ademhaling en kracht
Ademhalingsklachten, vermoeidheid of minder vertrouwen in bewegen.
Wanneer is bekkenfysiotherapie verstandig?
Heeft u na de bevalling last van bekkenklachten, bekkenbodemproblemen, rugklachten, een diastase of een gevoel van instabiliteit?
Dan kan een bekkenfysiotherapeut onderzoeken wat er aan de hand is. Samen kijken we naar de functie van uw buikspieren, bekkenbodem en houding. Op basis daarvan maken we een persoonlijk behandelplan.
Voor een afspraak heeft u geen verwijzing nodig.
Bekkenfysiotherapie kan helpen bij:
- Bekkenklachten na de bevalling
- Bekkenbodemproblemen
- Rugklachten
- Diastase
- Een gevoel van instabiliteit
Hoe kan fysiotherapie helpen?
De bekkenfysiotherapeut onderzoekt hoe uw buikspieren, bekkenbodem, ademhaling en houding samenwerken. Daarna maken we een persoonlijk behandelplan.
Onderzoek en uitleg
We beoordelen uw klachten en leggen uit wat er in uw lichaam gebeurt.
Gerichte oefeningen
U traint de diepe buikspieren, bekkenbodem en stabiliteit rustig op.
Opbouw van activiteiten
We begeleiden u bij tillen, sporten, werken en dagelijkse bewegingen.
Oefeningen voor de lage buikspieren
Na de bevalling mogen de diepe buikspieren vaak al voorzichtig worden geoefend.
Deze oefening helpt om op een rustige manier weer contact te maken met de diepe buikspieren.
Eenvoudige oefening
- Ga ontspannen zitten of liggen.
- Adem rustig in en uit.
- Trek tijdens het uitademen uw onderbuik licht naar binnen.
- Houd dit drie seconden vast.
- Ontspan weer.
Herhaal deze oefening vijf keer.
Oefeningen voor de schuine buikspieren
De schuine buikspieren helpen mee bij de stabiliteit van het bekken en de romp. Deze spieren kunnen na de bevalling geleidelijk worden getraind met eenvoudige oefeningen.
Uw bekkenfysiotherapeut kan beoordelen welke oefeningen voor u geschikt zijn.
Bouw activiteiten rustig op
Na een zwangerschap heeft het lichaam tijd nodig om te herstellen. Daarom is het belangrijk om activiteiten stap voor stap op te bouwen.
Adviezen voor herstel
- Vermijd zware buikspieroefeningen in de eerste periode
- Luister goed naar uw lichaam
- Bouw activiteiten geleidelijk op
- Neem voldoende rust
Oefenen met PhysiApp
Uw therapeut kan oefeningen voor u klaarzetten in PhysiApp. Zo heeft u de oefeningen, uitleg en video’s altijd bij de hand en kunt u thuis gericht verder werken aan uw herstel.
Vraag uw therapeut om meer informatie.
Afspraak maken
Wilt u meer weten of een afspraak maken? Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar.
U bent welkom op een van onze locaties in Capelle aan den IJssel. Neem gerust contact met ons op.
