Bekkenfysiotherapie na de bevalling
Bent u net bevallen? Dan heeft uw lichaam tijd nodig om te herstellen.
De eerste 6 weken na de bevalling noemen we de kraamperiode. In deze periode rust u uit, bouwt u langzaam weer kracht op en leert u wennen aan het leven met uw baby.
Uw lichaam kan anders voelen dan vóór de zwangerschap. Dat is normaal. Bekkenfysiotherapie kan u helpen om uw herstel goed te begeleiden.
Maak een afspraakHerstel van uw bekkenbodem
Na de bevalling kunnen uw bekkenbodemspieren tijdelijk verzwakt zijn. Deze spieren ondersteunen belangrijke organen in uw bekken.
- Helpen bij plassen
- Helpen bij poepen
- Urine, windjes en ontlasting ophouden
- Steun geven aan blaas, baarmoeder en darmen
Met rustige oefeningen leert u deze spieren weer goed voelen en gebruiken. Heeft u pijn of lukt dit niet? Neem dan contact op met een bekkenfysiotherapeut.
Wanneer mag u beginnen met oefenen?
U mag beginnen wanneer u voelt dat u eraan toe bent. Dat moment verschilt per vrouw.
De oefeningen zijn rustig opgebouwd en passen bij de kraamperiode. Ze zijn geschikt voor alle vrouwen die net bevallen zijn, ook na een keizersnede.
Luister goed naar uw lichaam en forceer niets.
Buikademhaling
Een rustige buikademhaling helpt uw lichaam ontspannen en ondersteunt het herstel van uw buik en bekkenbodem.
Daarnaast kan een goede ademhaling bijdragen aan een betere darmwerking en herstel na de bevalling.
Zo doet u de buikademhaling
- Ga rustig liggen of zitten
- Leg uw handen op uw buik rond de navel
- Adem rustig in en voel uw buik omhoog komen
- Adem rustig uit en voel uw buik weer zakken
- Laat billen en benen ontspannen
Een ander gevoel na de bevalling
Tijdens de bevalling komt er veel druk op de bekkenbodem. Ook kunnen de zenuwen rond de blaas en darmen tijdelijk minder goed functioneren.
Daardoor kunt u merken dat:
- U minder goed voelt dat uw blaas vol is
- U minder goed voelt dat u moet poepen
- U urine verliest
- U windjes moeilijk kunt ophouden
- U soms ontlasting verliest
Deze klachten zijn vaak tijdelijk. Houdt u klachten of heeft u pijn aan een litteken? Neem dan contact op met een bekkenfysiotherapeut.
Oefeningen voor de bekkenbodem
U kunt na de dag van de bevalling rustig beginnen met oefenen. Oefen liever kort en vaker dan lang achter elkaar.
Probeer twee keer per dag te oefenen en neem tussendoor steeds twee rustige buikademhalingen.
Oefening 1: de anus aanspannen
Adem rustig uit en trek uw anus zachtjes naar binnen, alsof u ontlasting ophoudt. Adem vervolgens rustig in en laat weer los.
Oefening 2: de vagina aanspannen
Adem rustig uit en trek uw vagina zachtjes naar binnen, alsof u urine ophoudt. Adem rustig in en laat weer los.
Oefening 3: voelen wat er gebeurt
Adem rustig naar uw buik. Probeer tijdens het inademen los te laten en tijdens het uitademen heel licht aan te spannen. Houd billen en benen ontspannen.
Verder opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen
Gaan de eerste oefeningen goed? Dan kunt u na 4 tot 6 weken de belasting iets verder opbouwen.
Oefening voor uithoudingsvermogen
- Span de bekkenbodem licht aan
- Houd dit 5 seconden vast
- Laat bewust los
- Herhaal dit 5 keer
Oefening voor kracht
- Span de bekkenbodem iets krachtiger aan
- Houd dit 1 seconde vast
- Laat weer los
- Herhaal dit 5 keer
Vindt u dit lastig? Dat is normaal. Een bekkenfysiotherapeut kan u hierbij begeleiden.
Wanneer neemt u contact op?
Neem contact op met uw verloskundige, gynaecoloog of bekkenfysiotherapeut als u klachten houdt.
U heeft geen verwijzing nodig om een afspraak te maken bij een geregistreerd bekkenfysiotherapeut.
Neem contact op bij:
- Urineverlies
- Bekkenpijn
- Pijn bij vrijen
- Moeite met plassen
- Moeite met poepen
- Een zwaar gevoel van onderen
- Pijn aan een litteken
Meer weten?
Voor meer informatie over fysiotherapie en bekkenfysiotherapie kunt u ook terecht bij:
Afspraak maken
Wilt u meer weten of een afspraak maken? Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar.
U bent welkom op een van onze locaties in Capelle aan den IJssel. Neem gerust contact met ons op.
