Ontspannings- en aandachtsoefeningen
Op deze pagina vindt u zes verschillende oefeningen die u kunt beluisteren. Iedere oefening heeft een eigen doel en helpt u bijvoorbeeld om te ontspannen, uw aandacht te richten of tot rust te komen voor het slapen. In elk blok leest u kort wat de oefening inhoudt. U kunt de oefening direct afspelen.
Kies een oefening
Bodyscan
U richt uw aandacht stap voor stap op verschillende delen van uw lichaam. Zo leert u lichamelijke sensaties op te merken zonder er direct iets aan te hoeven veranderen.
Jacobson – gehele lichaam
Bij deze ontspanningsoefening spant u verschillende spiergroepen kort aan en laat u ze weer los. U oefent zo om het verschil tussen spanning en ontspanning te voelen in uw hele lichaam.
Jacobson – benen, bekken en buik
Een gerichte oefening waarbij u de spieren in uw benen, bekken en buik afwisselend aanspant en ontspant. Hiermee leert u spanning in deze gebieden beter herkennen en loslaten.
Geleide slaapmeditatie
Een rustige, gesproken oefening voor het slapengaan. U wordt begeleid om uw aandacht tot rust te brengen en u voor te bereiden op de nacht.
Aandachtoefening
U oefent om uw aandacht bewust te richten op het huidige moment. Zo merkt u beter op wanneer uw gedachten afdwalen en leert u uw aandacht terug te brengen.
1-minuutoefening
Een korte oefening om even stil te staan bij uzelf en uw aandacht terug te brengen naar het moment. Handig als u tussendoor een bewust rustmoment wilt nemen.