Beter slapen begint vaak overdag
Slaapproblemen kunnen veel invloed hebben op uw energie, stemming, concentratie en herstel. Soms valt u moeilijk in slaap, wordt u vaak wakker of staat u vermoeid op.
Bij FS Fysio kijken we samen naar uw slaapritme, spanning, dagelijkse belasting en gewoontes. Kleine aanpassingen kunnen al helpen om meer rust in de dag en nacht te krijgen.
Maak een afspraak
Wanneer spreken we van slaapproblemen?
Slaapproblemen kunnen op verschillende manieren merkbaar zijn. U kunt moeite hebben met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden. Ook overdag veel slaperigheid of juist voortdurend vermoeid zijn kan hiermee samenhangen.
Slaap wordt vaak beïnvloed door spanning, pijn, piekeren, onregelmatige dagen, te weinig ontspanning of te veel prikkels in de avond.
Veelvoorkomende signalen
- Moeite met inslapen
- Vaak wakker worden in de nacht
- Vermoeid opstaan
- Overdag slaperig zijn
- Piekeren of onrust in bed
- Een wisselend dag- en nachtritme
Slaaphygiëne: helpende gewoontes
Slaaphygiëne gaat over gewoontes en omstandigheden die invloed hebben op uw slaap. Een goede nacht begint vaak al overdag.
Overdag
- Houd waar mogelijk vaste tijden aan
- Kom dagelijks even buiten
- Beweeg op een manier die bij u past
- Parkeer piekergedachten door ze op te schrijven
Avondritme
- Bouw de avond rustig af
- Beperk schermgebruik vlak voor het slapen
- Kies voor een vast bedritueel
- Zorg voor een donkere, koele slaapkamer
In de nacht
- Blijf rustig als u wakker ligt
- Schrijf gedachten kort op als ze blijven rondgaan
- Gebruik een ontspanningsoefening of rustige muziek
- Sta op vaste tijd op, ook na een mindere nacht
Slaapdruk en vermoeidheid
Slaapdruk en vermoeidheid lijken op elkaar, maar zijn niet hetzelfde. Slaapdruk is het slaperige gevoel dat zich gedurende de dag opbouwt: zware ogen, gapen en de behoefte om te slapen.
Vermoeidheid kan lichamelijk of mentaal zijn. U kunt bijvoorbeeld weinig energie hebben, sneller overprikkeld raken of moeite hebben met concentreren, zonder dat u direct slaperig bent.
Rustig en onrustig wakker liggen
Wakker liggen is vervelend, maar niet altijd een probleem. Rustig wakker liggen komt veel voor en hoort bij normale variatie in slaap. Het wordt vooral lastig wanneer wakker liggen samengaat met spanning, frustratie of piekeren.
Wat kan helpen?
- Een vaste opsta-tijd
- Ontspanningsoefeningen
- Gedachten opschrijven
- Schermprikkels verminderen
- Overdag voldoende daglicht
- Rustige gedachten oefenen
Begeleiding bij slaapproblemen
Als slaapproblemen blijven bestaan, kan begeleiding helpen. Samen kijken we naar uw dagritme, belasting, spanning, ademhaling en herstel. Ook ontspanningsoefeningen en praktische slaapadviezen kunnen onderdeel zijn van de behandeling.
Onze psychosomatisch fysiotherapeut kan u ondersteunen wanneer stress, spanning, piekeren of lichamelijke onrust uw slaap beïnvloedt.
Afspraak maken
Wilt u meer weten of een afspraak maken? Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar.
U bent welkom op een van onze locaties in Capelle aan den IJssel. Neem gerust contact met ons op.
